ТЪРСИ

Набор от упражнения за пресата - основните принципи и техники.

Кажи ми кой не мечтае да има перфектната преса. Въпреки това, много хора не разбират, че това е огромна работа. Нищо не се случва точно по този начин. Проблемът е в правилния избор на упражнения за пресата. По-голямата част от всички съществуващи упражнения целят формирането на красив корем, т.нар. "Нискокалорични". Какво означава това? Така че, например, за да се разделим само с един килограм мазнина, ще трябва да направите поне три хиляди и петстотин торса асансьори от позицията на склон.

И колкото и трудно да опитате, важно е да знаете и да помнитече голям брой повторения няма да даде желаните резултати, тъй като мазнините в коремната област са неприкосновени резерв на жизнена енергия за тялото, и те прекарали последния момент.

Но не се отчайвайте веднага и не се отказвайтепланирана цел. Разбира се, винаги има изход. И в този случай можете да изберете такъв набор от упражнения за пресата, благодарение на които стомахът ви ще придобие атрактивно облекчение.

Ако четете тази статия сега, вече сте опитали много. Ето защо, преди да продължим към списъка с ефективни упражнения за пресата, нека дефинираме основните принципи на тяхното прилагане.

Първият принцип е ефективно да изработите коремните мускули, трябва да комбинирате различни упражнения. Това е пряко свързано с мускулната адаптация.

Вторият принцип е да се увеличи мускулната масав коремната област броят на повторенията не трябва да бъде повече от петнадесет. Ако е необходимо, набор от упражнения за пресата може да се усложни от използването на тежест.

И накрая, третият принцип - да се отървете от мазнините гънки, ще помогнете за подходяща диета. Без нея дори и специално подбраните упражнения ще бъдат абсолютно безполезни.

Сега няколко думи за схемите за обучение. Програмата за упражнения за пресата може да се изпълнява ежедневно и веднъж или два пъти седмично. Тук трябва да вземете решение сами.

Няколко думи за най-ефективните опцииупражнения за коремните мускули. Тази група включва крака за повдигане на краката, различни, които съществуват само, телесни повдигачи и, разбира се, усукване. Освен това можете да правите ритници, "под наем" или "ножици". Всички тези три упражнения ви позволяват да се отървете от ненужните мазнини в корема. Все пак трябва да се има предвид факта, че тяхната ефективност се увеличава само в случаите, когато продължителността на тези упражнения е средно от двадесет и пет до тридесет минути и трябва да се извършва ежедневно. Ако искате да постигнете добри резултати, тогава имайте търпение.

Мога да предположа, че много от тях са смутени да посещават фитнес залата по много разбираеми причини. В този случай набор от упражнения за пресата вкъщи е това, от което се нуждаете. Ето някои от тях.

Легнете на пода. Поставете ръцете си зад главата си така, че да приемат опора. Краката са огънати на коленете, като бедрата са разположени перпендикулярно на пода. Вдишайте и издърпайте коленете към гърдите, вдигнете таза. Сега издишайте и бавно се върнете в първоначалната позиция.

Следващото упражнение е усукване. Първоначалната позиция, както в предишната версия, с изключение на ръцете. Те трябва да са зад главата, докато лактите са насочени към страните. Повдигнете раменете си над пода, наведете гърдите си напред и преместете бедрата си в обратната посока.

Има много подобни упражнения. Такива варианти ще бъдат най-ефективни. Така че, опитайте се да изградите своя набор от упражнения за пресата на тази основа.

В заключение, друга важна бележка - стартирайте класове само след малко затопляне. И е по-добре, ако тя ще бъде стречинг упражнения.

  • Оценка: