ТЪРСИ

Упражнение за отслабване у дома: мощност и кардио тренировка

Съвременният живот, като правило, е разработен така, чеИма много малко време, за да се грижите за себе си, а не всеки може да си позволи да отиде в салона. Ето защо, за мнозина, единственото правилно решение е тренировка за домашна работа. Въпреки това, докато учиш у дома, човек трябва да разчита само на себе си и знанията си в тази област: преди да започнеш, трябва да овладееш необходимата информация. Упражненията за отслабване у дома имат свои собствени специални свойства, за които всеки трябва да е наясно.

бърза загуба на тегло у дома

PСпециалните комплекси за упражнения, предназначени да отслабват, са разделени на два вида: аеробни и анаеробни. Всеки от тях трябва да бъде обсъждан отделно.

Упражнения за отслабване у домаПървият тип ви позволява да изгаряте мазнини директно в тренировката. Колкото по-дълго време е натоварването, толкова повече мазнини ще бъдат изгорени. Аеробни тренировки у дома могат да се извършват с помощта на разнообразно сърдечно-съдово оборудване, както и с аеробно оборудване. Сред сърдечно-съдовите машини за дома са много популярни бягащи пътеки, упражнения за велосипеди, елиптични тренажори и стептери. Аеробика ще изисква специален комплект, който включва такива устройства за обучение, като бодибилдъри, светлинни анцузи и дъмбели, стъпаловидни платформи и т.н.

упражнение за отслабване у дома

Анаеробни упражнения за отслабване у домаусловията се извършват само с помощта на енергийно оборудване. Елементарното оборудване от този тип включва сферични боксове, гири, пейки, мощност рамка, стелажи, хоризонтална бара. По-сложно оборудване е трудно да се използва в жилищни помещения, въпреки че в присъствието на големи площи това може да се случи. Много хора, които работят сами, може да имат естествен въпрос: възможно ли е да отслабнете бързо у дома? Разбира се, може би най-важното е да тренирате правилно. Първо трябва да направите график за обучение.

Ако не е необходим опитминималното натоварване и самите тренировки трябва да се извършват не повече от 3 пъти седмично, като междувременно има задължителен ден за почивка. На тези три дни, в седмичен график, трябва да направите основен набор от упражнения за сила, в края на което трябва да извършите кратко кардио обучение. Упражнения за отслабване у дома, като основен характер, колкото е възможно по-ефективно и бързо ще се отървете от излишната мазнина на тялото.

всички упражнения
Тези упражнения включват мъртъв лифтс мряна, клякайки с мряна на раменете, натискане на пейка, издърпване нагоре, хоризонтална тяга, обръщане с дъмбели, преса с мряна стояща или седнала и т.н. същите комплекси, извършвани отделно. Когато тренирате у дома, трябва да бъдете особено внимателни, за да се уверите, че всички упражнения се извършват в съответствие с правилната техника и в строго съответствие със стандартите за безопасност.

  • Оценка: