ТЪРСИ

Програма за обучение във фитнес за момичета. Цел - намаляване на теглото

Каква трябва да бъде обучителната програма вфитнес за момичета, ако тяхната основна цел е ефективна и бърза загуба на тегло? Преди да получите отговор на този въпрос, трябва да разгледате процеса на бързо изхвърляне на мазнини в женското тяло. Така че, много момичета биха искали да отслабват толкова бързо, че след няколко седмици вече стават собственици на фигурата на супермодел. Трябва да знаете, че този процес зависи преди всичко от първоначалното състояние на тялото, по-специално от такива параметри като процента на активната мускулна маса, нивото на мазнините, здравословното състояние, физическата годност и т.н. Не най-малко от тези фактори са възрастта на жената, и начин на живот, и схема на властта.

програма за обучение във фитнес за момичета

Продължавайки от всичко това, обучителните програми вфитнес са различни: някой се нуждае от ежедневно обучение с голям обем, някой - интензивно обучение всеки ден и някой - лек адаптивен натоварване само два пъти седмично. Ето защо, говорете за бърза загуба на тегло е възможно само ако тялото на жената е готова за това на всички нива.

От гледна точка на медицината, всяка програма зазаниманията във фитнес залата, водещи до ранно намаляване на мастната компонента, могат да спасят тялото на момичето от излишък с около 1 кг за 7-10 дни. Ако телесното тегло намалява по-бързо, загубата на тегло се дължи и на мускулната тъкан, която ще има много негативно въздействие по-късно както върху процеса, така и върху цялостното здраве.

Този медицински стандарт трябва да се спазвабезупречно, ако, разбира се, жената не иска да се нарани за цял живот. Програмата за тренировки за фитнес за момичета трябва да включва поне три вида товари - сила, кардио и стречинг. Последната по някаква причина често се подценява от справедливия пол, а поради активността на тази ориентация мускулните влакна се възстановяват по-добре след тежък физически стрес.

Властта част от обучението, като правило, включваупражнения върху всички части на тялото. Това е преди всичко клякам или bodibarom на раменете или гърдите, огъване, тяга на прави крака, лицеви опори, лег щанга или гира на пейка, вертикални и хоризонтални пръчки, Lunges и т.н.

тренировъчни програми във фитнес залата
Най-важното е, че обучителната програма вфитнес за жени съответства на целта, това е, за да почетат режим на натоварване. За да активирате мускулната система, необходима за извършване на всяка работна подход от 6 до 10 повторения, теглото трябва да се избере така, че осми и девети неговото изкореняване усети значителна умора, но без изкривявания движение чл. Общият товар за всички дейности, не трябва да надвишава средно по 10-15 работни комплекти. В периода на адаптация на организма към обучение е най-добре да се използва кръгова метод. Понастоящем само три класа седмично се считат за оптимални.

програма за обучение във фитнес залата

Програма за обучение във фитнес замомичетата, които искат да намерят перфектната физика и да се отърват от излишната мазнина, дават осезаем резултат за един месец, ако графикът на товарите е правилно съчетан според техните индивидуални характеристики на тялото и начина на живот.

  • Оценка: