ТЪРСИ

Дебели крака - надежден начин за решаване на проблема

Когато мъжете оценяват фигурата на момиче, честокрасивите крака са още по-важни от високите гърди и трепетлика. В цената имаше и остават дълги тънки крака. От характера на тези данни обаче не става дума за всички. Ако нямате късмет с дължината, можете да ги направите визуално привлекателни, като работите по проблемни области. И тогава ще получите красиви крака, например - Никол Уихофър, която се е посветила на фитнес и е най-добрата реклама на нейната дейност. Но какво ще стане, ако имате дебели крака досега?

Упражнения, насочени към формиране на длетакраката, няма да позволят да видите резултата поради слой мазнини, така че е безполезно да се подигравате на себе си със силни упражнения, ако тялото има твърде много мазнини. Трудният ви път към тънките крака е чрез аеробни упражнения. Изпълнява най-доброто. Но това ще отнеме доста време, за да стигнете до резултатите. За да изгорите 5 кг чиста мазнина, се нуждаете от 75 часа работа. Звучи ли тъжно? Нищо не може да се направи, ако първоначалното тегло е около 60 кг, тогава само 300 калории ще бъдат изразходвани за половин час обучение. Добрата новина е, че ако бягате, мускулите на краката ще получат товар и няма да бъдат унищожени поради недостиг на енергия.

Разбира се, не можете да правите без специална диета. Не купувайте обещанието, че следващата "диета за бедрата" ще работи. Никога няма да познаете къде тялото ще вземе мазнините, за да оцелее в следващата "криза" и така третира диетата ви. Рано или късно тя ще достигне бедрата, но поради хормоналните характеристики на женското тяло, тя ще бъде по-рано, отколкото скоро. Затова се подгответе психически за сериозни и достатъчно дълги лишения в смисъла на храна. Най-добрата фигура е 1000-1200 калории, ако ядете по-малко, вероятността от гладко припадане и лошо здравословно състояние. Ако ядете повече, резултатът ще трябва да чака дълго време. Освен това, има и адаптация на организма, позната на всички, които губят тегло, за да намалят разходите. В резултат на това загуба на тегло драстично се забавя или дори напълно се спира.

Какво да направите, ако загуба на тегло и намаляванетомовете спряха, а дебелите крака са все още с теб? Със сигурност сте чували за измама, тоест ден, когато сте пълни, тялото получава много енергия и забавянето на размяната спира? Да, това е истинско. Но има и някои ограничения.

Първо, няма нищо, което да можете, но самовъглехидрати и протеини. Много въглехидрати и много протеини. Почти без мазнини. Следователно месото може да бъде само нискомаслено говеждо и пилешки гърди. От десерти - забравете за всичко, където мазнините са повече от 3%. Това е сладолед и шоколад - не за тези, които искат да се отърват от проблема, наречен "пълен крака". Можете да имате marshmallows, мармалад, лаваш. Но поничките трябва да бъдат отстранени. Наденичките и колбасите също не могат, шунката - много ограничена.

На второ място, въглехидрати не трябва да бъде 2-3 часа, за да пристигнат повече от 50 г, или в противен случай могат да започнат процес zhiroobrazovaniya. Това е особено вярно за тези, които седяха на една много тежка диета.

Трето, общият брой калории закоито желаят да имат дебели крака, в деня на измамата не трябва да са два пъти повече, отколкото в нормален ден на хранене. Това означава, че ако обикновено ядете хиляда, денят на измама може да бъде два.

Отслабвам с аеробика и диета трябва да бъде до тезипорите, докато теглото е перфектно минус 2 кг. След това целенасочено ще спечелите два килограма мускулна маса. Това ще изисква специални упражнения. Противно на общоприетото схващане, фитнес залата не е необходимо за това. За момичета, които не искат да станат бодибилдъри, теглото им е достатъчно.

Но е необходимо през целия живот да се ограничи количеството мазнини до 40 грама на ден и да се пият специални протеинови коктейли. Приложете известно усилие - и ще забравите за дебели крака.

  • Оценка: